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武术中级课程(学期)教学大纲 一、课程简介 完成初级教程所有内容后,我们已掌握了武术套路中的基本技法,同时也习得了包括拳术在内的五套完整拳械套路。相对初级教程而言,中级教程内容上更加丰富,对身体素质要求也更加严格。 本课程针对竞赛要求,对国家规定拳术、第一套国际竞赛刀术和棍术进行系统化教学。是介于专业化培养之下的过度阶段。完成本课程可竞争市级专业比赛名额。因本课程内容依旧单一,使学员在专业比赛中无法根据个人身体情况做更多的选择,故而我们把这个阶段的课程称之为走进武术专业殿堂的过渡期。完成高级教程后才可根据自身条件选择专项。 二、教学目标和要求 1、掌握少年规定拳、第一套国际竞赛刀术和棍术的全套动作 2、提升身体机能,完成侧空翻、旋风脚等腾空类动作。 3、通过赛事,检验学习成果并提高竞争意识、顽强的意志品质及良好的合作精神,具备较强的社会适应能力。 三、教学重点和难点 重点: 1、套路的完整演练 2、协调性、爆发力、节奏的系统训练。 3、基本功的提升。 难点:1、动作的相接 2、腾空动作的完成。 四、教学内容、形式和时数分配 教学内容 教学形式 学时分配/学期 备注 第 一 学 期 理论课 武术图解知识常用动作术语;武术概述 理论 4 实践课 动作与套路 实践 52 实践课 身体素质 实践 随堂练习 考核机动 考试与补考 考试 4 学 时 合 计 60 五、教学大纲内容 (一)理论部分:贯穿于武术中的道家文化。武术的地方特色。以上内容,详细的参照教材。 (二)实践部分 1.体能:发展与本专项有关的体能的身体练习。 2.技能 :套路学习 六、教学进度与考核的内容 兰州冯沅翔武术馆 武术中级班 第一学期 教学内容及进度安排 科目 教学内容 教学形式 (理论/实践/考试) 周次 武术 少年规定拳4-1 弓步十字推掌、丁字步抱拳、抡臂半蹲砸拳、正踢腿、抡臂翻腰、弓步撩拳、虚步亮拳、上步并步对拳、提膝双劈拳、震脚马步架截拳、抓手摆掌仆腿、弓步上架冲拳 提膝亮翅、前跃步仆腿、搂手弓步冲拳、弹腿冲拳、叉步盖歇步冲拳、提膝仆腿穿掌、上步腾空飞脚、提膝仆腿穿掌、上步腾空飞脚、提膝穿手亮掌 理论/实践 第1周 少年规定拳4-2 抡臂转身穿手歇步亮拳、侧踹腿、弓步压肘、提膝探身扣拳、震脚弓步双推掌、伏地 后扫、仆步穿掌上步剪弹、提膝侧倾栽拳上架、转身勾手抄掌 抄掌纵步转身腾空摆莲、抡臂仆步拍掌、弓步上冲拳 实践 第2周 少年规定拳4-3 弧形步推掌、里合腿弓步勾手推掌、回身震脚弓步连环冲拳、弓步贯拳、并步推掌 旋风脚马步架冲拳、跳转身仆步切掌、踏步单拍脚、弓步顶肘 实践 第3周 少年规定拳4-4 击步撩掌、蹬腿推掌、扣腿架掌冲拳、抡臂砸拳、燕式平衡、跳转身提膝推掌、上步空翻 转身叉腿勾手弓步推掌、外摆莲、仆步穿手亮掌、并步勾手、挑掌跳跃仆腿、搂手弓步冲拳、抡臂砸拳、虚步架冲拳、结束式:(退步收势) 实践 第4周 第一套国际竞赛刀术4-1 起势、抱刀右冲拳 抱刀分手亮掌 单拍脚 翻腰拍地 仆腕花 左右扎刀 转身缠头刀、 撩刀回身平扫、剪腕花分手点刀、 缠头旋风脚、 马步藏刀 并步斩刀、 缠头刀、 剪腕花上扎刀、 弓步崩刀 实践 第5周 第一套国际竞赛套路刀术4-2 左挂刀、 上步撩刀、 剪腕花分手扎刀 回身上撩刀、 抽身带刀 、错步扎刀、后推刀 、纵身下截刀、 腾空左右扎刀 插步下截刀 、转身云刀 、弓步分手扎刀、缠头刀 、前点步错刀 实践 第6周 第一套国际竞赛套路刀术4-3 左右抡劈刀 翻身抡劈刀 、回身上扎刀、旋转格刀 、弓步藏刀推掌、插步分手扎刀、 回身点刀、 扫刀旋子 云刀仰身推刀、转身缠头刀、 裹脑平抹刀 、换跳步扎刀 实践 第7周 第一套国际竞赛套路刀术4-4 纵身下截刀 、上步扎刀、撩腕花跳崩刀 、分手点刀、 剪腕花并步扎刀 崩刀前点 、转身缠头刀 、仆步下截刀、旋转缠脖刀 、接刀弓步推掌 左虚步切掌 、并步按掌、 收势 实践 第8周 复习拳术、刀术 实践 第9周 一、、考核少年规定拳、 二、考核第一套国际竞赛套路刀术 考试 第10周 第一套国际竞赛棍术4-1 予备势、撩掌推棍、丁字步抱棍、平抡棍 仆步抱棍 歇步绞棍、抡扫空中举棍、仆步摔棍、抡棍弓步背棍 转身云拨棍、转身抡棍、抡棍旋子、插步绞把、弓步戳把 插步绞戳棍、跳步点棍、仆步摔棍、横裆步崩棍 绞棍蹬腿、弓步戳把、转腰扫棍、提膝背棍 实践 第11周 第一套国际竞赛棍术4-2 原地舞花、击步旋风脚、转身扫棍、坐盘抱棍转身扫棍、上步撩棍、半马步劈棍、弓步云拨棍、扣腿戳把 理论 第12周 第一套国际竞赛棍术4-3 插步绞棍、插步戳棍、舞花跳仆步摔棍 弓步扫棍、转身跳点棍、仆步摔棍 转身盖把、抡棍弓步背棍 实践 第13周 第一套国际竞赛棍术4-4 转身点棍、插步背棍 转身插步云拨棍、转身抡扫棍、跳仆步摔棍、弓步崩棍 插步绞棍、转身抡棍、虚步背棍 转身云棍、弓步推掌、并步抱棍、收势 实践 第14周 1、第一套国际竞赛棍术整套演练 2、体能训练 实践 第15周 1、跳跃性动作综合练习 2、乌龙绞柱、鲤鱼打疼,侧倒、抢背 实践 第16周 1、拳术综合训练:五步拳、三路长拳 规定拳 2、短器械综合训练:初级刀、国一刀术 实践 第17周 1、初级剑术综合训练 2、初级枪术综合训练 实践 第18周 综合演练与靠前准备 实践 第19周 考核 考核 第20周
武术中级课程(学期)教学大纲
一、课程简介
完成初级教程所有内容后,我们已掌握了武术套路中的基本技法,同时也习得了包括拳术在内的五套完整拳械套路。相对初级教程而言,中级教程内容上更加丰富,对身体素质要求也更加严格。
本课程针对竞赛要求,对国家规定拳术、第一套国际竞赛刀术和棍术进行系统化教学。是介于专业化培养之下的过度阶段。完成本课程可竞争市级专业比赛名额。因本课程内容依旧单一,使学员在专业比赛中无法根据个人身体情况做更多的选择,故而我们把这个阶段的课程称之为走进武术专业殿堂的过渡期。完成高级教程后才可根据自身条件选择专项。
二、教学目标和要求
1、掌握少年规定拳、第一套国际竞赛刀术和棍术的全套动作
2、提升身体机能,完成侧空翻、旋风脚等腾空类动作。
3、通过赛事,检验学习成果并提高竞争意识、顽强的意志品质及良好的合作精神,具备较强的社会适应能力。
三、教学重点和难点
重点: 1、套路的完整演练
2、协调性、爆发力、节奏的系统训练。
3、基本功的提升。
难点:1、动作的相接
2、腾空动作的完成。
四、教学内容、形式和时数分配
教学内容
教学形式
学时分配/学期
备注
第
一
学
期
理论课
武术图解知识常用动作术语;武术概述
理论
4
实践课
动作与套路
实践
52
身体素质
随堂练习
考核机动
考试与补考
考试
学 时 合 计
60
五、教学大纲内容
(一)理论部分:贯穿于武术中的道家文化。武术的地方特色。以上内容,详细的参照教材。
(二)实践部分
1.体能:发展与本专项有关的体能的身体练习。
2.技能 :套路学习
六、教学进度与考核的内容
兰州冯沅翔武术馆 武术中级班 第一学期 教学内容及进度安排
科目
(理论/实践/考试)
周次
武术
少年规定拳4-1
弓步十字推掌、丁字步抱拳、抡臂半蹲砸拳、正踢腿、抡臂翻腰、弓步撩拳、虚步亮拳、上步并步对拳、提膝双劈拳、震脚马步架截拳、抓手摆掌仆腿、弓步上架冲拳 提膝亮翅、前跃步仆腿、搂手弓步冲拳、弹腿冲拳、叉步盖歇步冲拳、提膝仆腿穿掌、上步腾空飞脚、提膝仆腿穿掌、上步腾空飞脚、提膝穿手亮掌
理论/实践
第1周
少年规定拳4-2
抡臂转身穿手歇步亮拳、侧踹腿、弓步压肘、提膝探身扣拳、震脚弓步双推掌、伏地 后扫、仆步穿掌上步剪弹、提膝侧倾栽拳上架、转身勾手抄掌 抄掌纵步转身腾空摆莲、抡臂仆步拍掌、弓步上冲拳
第2周
少年规定拳4-3
弧形步推掌、里合腿弓步勾手推掌、回身震脚弓步连环冲拳、弓步贯拳、并步推掌 旋风脚马步架冲拳、跳转身仆步切掌、踏步单拍脚、弓步顶肘
第3周
少年规定拳4-4
击步撩掌、蹬腿推掌、扣腿架掌冲拳、抡臂砸拳、燕式平衡、跳转身提膝推掌、上步空翻
转身叉腿勾手弓步推掌、外摆莲、仆步穿手亮掌、并步勾手、挑掌跳跃仆腿、搂手弓步冲拳、抡臂砸拳、虚步架冲拳、结束式:(退步收势)
第4周
第一套国际竞赛刀术4-1
起势、抱刀右冲拳 抱刀分手亮掌 单拍脚 翻腰拍地 仆腕花 左右扎刀 转身缠头刀、 撩刀回身平扫、剪腕花分手点刀、 缠头旋风脚、 马步藏刀 并步斩刀、 缠头刀、 剪腕花上扎刀、 弓步崩刀
第5周
第一套国际竞赛套路刀术4-2
左挂刀、 上步撩刀、 剪腕花分手扎刀
回身上撩刀、 抽身带刀 、错步扎刀、后推刀 、纵身下截刀、 腾空左右扎刀 插步下截刀 、转身云刀 、弓步分手扎刀、缠头刀 、前点步错刀
第6周
第一套国际竞赛套路刀术4-3
左右抡劈刀 翻身抡劈刀 、回身上扎刀、旋转格刀 、弓步藏刀推掌、插步分手扎刀、 回身点刀、 扫刀旋子 云刀仰身推刀、转身缠头刀、 裹脑平抹刀 、换跳步扎刀
第7周
第一套国际竞赛套路刀术4-4
纵身下截刀 、上步扎刀、撩腕花跳崩刀 、分手点刀、 剪腕花并步扎刀 崩刀前点 、转身缠头刀 、仆步下截刀、旋转缠脖刀 、接刀弓步推掌 左虚步切掌 、并步按掌、 收势
第8周
复习拳术、刀术
第9周
一、、考核少年规定拳、
二、考核第一套国际竞赛套路刀术
第10周
第一套国际竞赛棍术4-1
予备势、撩掌推棍、丁字步抱棍、平抡棍 仆步抱棍 歇步绞棍、抡扫空中举棍、仆步摔棍、抡棍弓步背棍 转身云拨棍、转身抡棍、抡棍旋子、插步绞把、弓步戳把 插步绞戳棍、跳步点棍、仆步摔棍、横裆步崩棍 绞棍蹬腿、弓步戳把、转腰扫棍、提膝背棍
第11周
第一套国际竞赛棍术4-2
原地舞花、击步旋风脚、转身扫棍、坐盘抱棍转身扫棍、上步撩棍、半马步劈棍、弓步云拨棍、扣腿戳把
第12周
第一套国际竞赛棍术4-3
插步绞棍、插步戳棍、舞花跳仆步摔棍 弓步扫棍、转身跳点棍、仆步摔棍 转身盖把、抡棍弓步背棍
第13周
第一套国际竞赛棍术4-4
转身点棍、插步背棍 转身插步云拨棍、转身抡扫棍、跳仆步摔棍、弓步崩棍 插步绞棍、转身抡棍、虚步背棍 转身云棍、弓步推掌、并步抱棍、收势
第14周
1、第一套国际竞赛棍术整套演练
2、体能训练
第15周
1、跳跃性动作综合练习
2、乌龙绞柱、鲤鱼打疼,侧倒、抢背
第16周
1、拳术综合训练:五步拳、三路长拳 规定拳
2、短器械综合训练:初级刀、国一刀术
第17周
1、初级剑术综合训练
2、初级枪术综合训练
第18周
综合演练与靠前准备
第19周
考核
第20周